z serii

[...] : 160g białka 240g wegli 80 tłuszczy Jest problem z tym, jestem w wieku dojzewania, masa nie idzie do przodu. Trening sredniointensywny, zakres powtorzen 12-8, ilosc serii na małe partie 8-12, na duze 12-16. Juz od miesiaca masa nie idzie do przodu, poprawiła się tylko wieksza rzezba na łapach. Czy moze byc to spodowane dokładaniem [...]

Witam, oceńcie mój plan na masę. Jakieś korekty, co do ćwiczeń, serii, czy powtórzeń proszę o wypowiedzi. Mam dostęp do; ławka reg. , gryf 120/150 cm, i sztangielki. Wiek: 18 lat Wzrost/Waga: 180/69

[...] w 5 po 3 serie w danym ćwiczeniu żeby utrzymać stałą objętość ok 20 powt. Tymczasem na głównej stronie HST jest przykładowy trening dla mikro cyklu 10(na załączonym obrazku) i objętość jest większa. Np. na barki są 3 ćwiczenia po 1 serii co daje 30 powtórzeń, na plecy jest 40. Jak w końcu jest z tą objętością w HST bo już się zaczynam w tym gubić

[...] tylko Przysiady na 1 nodze i pompki ja chciałbym dołożyć jeszcze podciąganie na 1 ręce.. czyli taki jakby trójbój domowy Bardzo proszę o pomoc w rozpisaniu planu : / po ile serii te 3 ćwiczenia i jak często.. dodam ze nie dam rady zrobić ani jednej pompki na 1 ręce ani 1 przysiadu : ) podciągnie się na 1 ręce 2 razy.. tak więc pompki robił bym 1 [...]

Coś takiego mi dziś wpadło w ręce kiedyś miałem całkiem inaczej wyglądającą dekę z Atoma.Czy to nowy wypust czy wał?Mam 3 sztuki na każdej jest inny numer serii na kapslach jest AL czego wcześniej nie było zmieniona etykieta lecz hologram ten sam no i na butelce pod naklejką jest napis AL.Brał co już ktoś??

[...] zrezygnować w okolicy nie mam nigdzie żadnego takiego klubu z sztukami walki. Teraz pytanie do was, jak na własną rękę mogę ćwiczyć uderzanie w domu. Co do ćwiczeń "normalnych" to co dzień pompki (max 25 bez przerwy), brzuszki (5 serii po 30) Zamierzam dodać a6w by z rzucić tłuszczyk z brzucha mam zamiar też biegać 30 min (2-3 razy w tygodniu).

[...] grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 Brzuch I teraz mam pytanie... gdy przy 2 sesjach treningowych na siłowni, liczba serii zwiększa się ? Bardzo bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam

[...] tylko dwa ćwiczenia (lub różne ich warianty). Staramy się ćwiczyć codziennie, nawet 3 razy w ciągu doby. Głównym założeniem jest wykonywanie nie większej ilości powtórzeń w serii (proponuję 3 serie z dluzszymi przerwami) jak w granicach 5. Jeśli dasz radę wykonać więcej- utrudnij sobie to poprzez zastosowanie dźwigni. To ogólny zarys- dobrym [...]

[...] jedni twierdzą (ten gość na filmie) żeby nawet przy małym ciężarze zakładać - coś jednak to mnie się wierzyć nie chce, że na rozgrzewce 60-65kg miał bym pas zakładać, przy serii ze 100kg pewnie też nie, ale już przy 3 powt. 130kg - to już sam nie wiem. Jaki pas taki szeroki na całej dł: czy taki wystarczy: Tu znalazłem człowieka który nawet [...]

[...] w opadzie tułowia 3s Tricepsy: - Francuskie 3s Bicepsy: -Uginanie ramienia ze sztangielką o siadzie w podporze o kolano 3s Łydki: -Wspięcia na palce 2s Niewiem czy ilość serii jest dobrze dopasowana i ogólnie prosiłbym o uwagi i korektę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65-66 kg Wzrost: 169 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy [...]

witam kolegów chciałbym zapytać jak rozpoznać oryginalna omke od podróbki czy jak podam numer serii to ktoś mi odpowie czy to nic nie da czekam na sensowną odpowiedz koledzy

Witam. Tak się zastanawiam CZY: lepiej robić pompki ( ważę 107kg, więc pompki to dla mnie spore obciążenie ), których robię normalnie 12 x 5 serii i trudno jest mi więcej powtórzeń zrobić a robię je bardzo dokładnie, szeroki rozstaw rąk, łokcie szeroko, dotykam klatką podłogi. CZY: wyciskanie ciężkich hantli, które wyciskam 8 - max 10 razy, więcej [...]

[...] 6 sek. Po rozluźnieniu ponownie zwiększa się rozciągnięcie itd., aż do osiągnięcia maksimum. Ostatnie napięcie trzyma się 20 - 30 sek. po czym mięsień rozluźnia się. Takich serii można wykonać 3 do 5 (z minutowymi przerwami), zależnie od wielkości mięśnia i jego wytrzymałości. Początkujący powinni zaczynać od napięć niezbyt mocnych, trwających 2 [...]

Temat będzie rozszerzeniem tematu z działu Doping-zdjęcia odnośnie Testosteronu Prolongatum Jelfa nr. serii 912121 z datą do 12.2012 gdzie sporo ludzi wypodiadało się źle na temat tej prolki: http://www.sfd.pl/Jelfa_prolo%2C_fake_czy_orginal_-t611436.html A więc do rzeczy, po wakacyjnej przerwie zacząłem cykl enan solo 10tyg - aby mieć pewność [...]

[...] 10% i używać to na zmiane ? Np rano brevoxyl, a wieczorem Bezacne ? U dermatologa bywałem już setki razy, ale jakoś nie bardzo pomagały mi jego maści/leki. Więc sam chcę teraz interweniować ;] Dzięki z góry. @edit Zapomniałem dodać, że posiadam jeszcze krem nawilżająco-matujący z serii AA. Zmieniony przez - Starpis w dniu 2011-01-13 13:23:38

[...] szlag trafil moj bark i zaczal sie horror . Ale bylo to permanetnie z mojej winy, poniewaz za duzo ciezar zwiekszylem i robilem to cwiczenie az ze zrywem podczas ostatniej serii i do tego trzymalem chwile reke w gorze z tym ciezarem, ze sie caly trzeslem 1 lekarz kazal przez miesiac odpuscic silownie i smarowac mascia FASTUM, 2 i 3 wyslal na [...]

[...] w pochyleniu 3 x 10+8 (7kg) 3. Wyciskanie hantli siedząc na ławeczce 10/8/8/6 (zaczynam 9kg, potem 12, 15 i 18) 4. Kaptury ze sztanggą 4x12 (50 kg) Do tego po treningu kilka serii brzuchów - zazwyczaj 2x ławeczka skośna, 2x unoszenie nóg do głowy, 2x maszyna do brzuszków (zginanie tułowia, ale regulowane obciążenie) + 3 serie skłonów (też na [...]

Czesc wszystkim, mam pytanie odnosnie tej partii brzucha, pytanie takie jak w temacie. Prosilbym o dokladne cwiczenia (bez serii i powtorzen oczywiscie)

[...] hantli płasko 8-8-6-6 Barki Żołnierz 12-12-10 Triceps Pompki na poręczach 10-10-8 Biceps Uginanie sztangą 12-10-8 Brzuch Allachy 15,15,15 Wyjdzie mi w tygodniu 12 serii na duże i 9 na małe. Suplementacja : Nie przykładam temu większej uwagi. Jedynie co będę brał, to białko syntrax whey shake do uzupełniania po treningu. Mógłbym [...]

[...] też bólu karku, stawałam przy wyciągu plecami do szyny, łapałam sznurki tuż przy karku i zginałam tułów - 40 kg, na wytrzymałość, czyli czasem 40 powtórzeń w jednej serii, drugie ćwiczenie na macie przy wyciągu, klęcząc też ze sznurkami przyciąganie tułowia do ud i głowa do kolan) - i tu pojawił się problem. Mięśnie urosły i wypchały się [...]